خوب ما بحث انعطاف پذیری را مطرح کردیم با انجام این تمرینات بدن به مرور زمان انعطاف پیدا میکند. حال میخواهیم بحث قدرت بدنی را مطرح کنیم برای افزایش قدرت بدن کارهای زیر را انجام دهید:

1-برای افزایش قدرت دست میتوانید شنا بروید روزی 10 تا 20 شنا بروید البته بهتر است شنای ژیمناستیک را بروید برای انجام این نوع شنا حالت شنای معمولی را بگیرید و پاها را به دستتان نزیدک کنید ودر حین رفتن سعی کنید پیشانیی را به زمین بزنید وبالا بیایید.فاصله ی دست و پا از هم زیاد نباشد.

2-پل هم باعث افزایش قدرت مچ میشود.

3-با انجام بالانس هم میتوانید قدرت دست وبازو را افزایش دهید البته طریقه ی انجام بالانس را در بخش حرکات ژیمناستیک توضیح خواهم داد.

4-در صورتی که بارفیکس دارید سعی کنید روزی حداقل 5تا بروید اگر نمیتوانید سعی خودرا بکنید که 1یا2تا هم که شده بروید.راه دیگر هم این است که روی بارفیکس به مدت یک دقیقه بمانید.

5-برای افزایش قدرت شکم دراز ونشست بروید به هر تعدادی که میتوانید اگر فردی هست تا به شما کمک کند به او بگویید پای شما را محکم بگیرد تا شما دراز ونشست بروید.اگر تعداد زیادی بروید در صورتی که بدن شما امادگی قبلی ندارد ممکن است روز بعد دل درد داشته باشید این امری طبیعی است بعد از مدت کوتاهی دیگر شکم شما درد نخواهد گرفت.

راه دیگر حالت قاشوقی است برای انجام این حالت دراز کش به روی زمین خوابیده دست هارا کنار گوش قرار داده و بعدپاهارا تاحدود 40 سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید  کمرو دست هارا هم بالا بیاورید(دست ها به موازات گوش باشد .یا به حالت مشت به سمت جلو گرفته شود) تا حدود 20 ثانیه نگه دارید.

به حالت دراز کش خوابیده به روی زمین  باسرعت پاهارا در سینه جمع کرده ودوباره بر روی زمین بخوابید البته شما این کار را باید در کمتر از یک ثانیه انجام دهید حدود 20تا بروید.

حرکات زیادی برای انجام بدنسازی وافزایش قدرت بدنی هست من به بخشی از انها اشاره کردم.در بحث حرکات ژیمناستیک حتما کارهای دیگری را برای افزایش قدرت بدنی مطرح خواهم کرد.

شمابا انجام این حرکت ها(چه قدرت بدنی وچه انعطاف پذیری)ممکن است بدن درد بگیرید یا یک هفته نتوانید ورزش کنید به مرور زمان بدن عادت میکند.