ژیمناستیک 1

قبل از انجام هر ورزشی ابتدا باید گرم کنید تا بدن امادگی انجام ورزش را دارا شود از انجام ورزش ژیمناستیک قبل از گرم کردن به شدت خودداری فرمایید.

اهمیت گرم کردن:1-امادگی بدن برای انجام تمرینات 2-جلوگیری از صدمات 3-داشتن احساسات بهتر برای ورزش

شما میتوانید برای گرم کردن 10تا 15 دقیقه بدوید و به هوا بپرید و...

خوب حالا که بدن گرم شد واماده تمرین شد میتوانید شروع کنید برای ان که شما بتوانید حرکت هایی مثل :بالانس و چرخ وفلک وپیچ وافزایش انعطاف بدن  و... را انجام دهید باید مچ قوی ودست وبازوی قوی وهمچنین شکم قوی وانعطاف  داشته باشید برای پیشرفت این قسمت های بدن این حرکت ها را انجام دهید:

1-افزایش انعطاف:

برای افزایش انعطاف بعد از گرم کردن یک جا بایستید(در جاهای سرد یا مکان هایی که باد سرد می وزد نروید)حالا دست ها را به هم قفل کرده وبه طرف بالا بکشید با ده ثانیه مکث نگهدارید احساس کشش در کمر و دست ها خواهید کرد دست را خم نکنید حالا به سمت چپ وراست وجلو وعقب هم این کار را انجام دهید.حالا به سمت پا خم شوید وپاها را جفت نگه دارید اگر میتوانید مچ پا یا پشت پا را نگه دارید اگر هم انعطاف شما زیاد است کف دست را روی زمین بگذارید.این پسر یک از نرم ترین بدن های دنیاست.

دراین مرحله پا را دو یا سه برابر عرض شانه باز کرده و روی تک تک پاها خم شوید ودر نهایت بدن را به داخل پا بکشید.

نشسته پاها را جفت کرده و مچ پا ویا کف پا را بگیرید باید درد ان را تحمل کنید.میتوانید برای افزایش انعطاف پا ویک پارا به داخل جمع کرده روی پای دیگر خم شوید توجه داشته باشید که پا اصلا نباید خم شود.

یک از اصلی ترین کاری که میتوانید برای افزایش انعطاف کمر وباز شدن پای خود انجام دهید این است که:

روی زمین نشسته پاهارا از هم باز کرده روی تک تک پاها خم شوید ودر نهایت به طرفین خم شوید سعی کنید سر یا شکم وسینه را به زمین بچسبانید.

راه دیگر هم این است که روی زمین نشسته کف پاها را به چسبانده و سعی کنید زانوی دوپارا به زمین بچسبانید و سعی کنید در همین هنگام سر خود را به زمین بچسبانید.

برای افزایش انعطاف کمر باید پل بروید برای انجام پل باید روی زمین دراز کشیده وپا را جمع کرده دست را کنار گوش قرار داده حالا دست را روی زمین فشارداده و کمر را به سمت بالا بکشید اگر نمیتوانید بروید به کمک سر ودست کمر را به سمت بالا بکشید.

حرکت بعدی سبد است برای انجام سبد دمر روی زمین خوابیده با دست  مچ پا را گرفته وبا تمام قدرت بدن را به سمت بالا بکشید پا نباید روی زمین باشد سر را هم به طرف بالا بکشید.

روی زمین دو زانو نشسته مچ پارا گرفته و شکم وسینه را به طرف برون بکشید.

برای نرم کردن کتف هم باید کشش گربه را بروید یا بارفیکس رابگیرید وروی دست خود اویزان شوید ودست را راحت بگیرید تا کاملا کتف شما مرد کشش قرار بگیرد.

پس از انجام تعدادی از این حرکت های  کششی بدن کاملا اماده میشود( برای انکه مطمئن شوید بدن اماده است باید احساس گرمای زیاد بکنید )حالا پاهای خود را ارام ارام باز کرده تاجایی که میتوانید باز کنید سعی کنید حداقل 1 دقیقه نگه دارید تا پا عادت کند.شما میتوانید از چپ وراست هم پا را باز کنید.میتوانید از چپ  شروع کنید 10 ثانیه نگه دارید بعد از وسط و10 ثانیه هم سمت راست.